Objavte silu 5 elementov a ich vplyv na vaše zdravie a pohodu. Tento praktický návod vám ukáže, ako podporiť telo a myseľ prostredníctvom výživy a pohybu, ktoré obnovia rovnováhu a vitalitu.

Naše telo nie je len súbor orgánov, je to prepojený ekosystém, kde každá časť ovplyvňuje celok. Tradičná čínska medicína už tisícročia učí, že zdravie vzniká z rovnováhy piatich elementov: Zeme, Kovu, Dreva, Ohňa a Vody.

Každý z týchto elementov je spojený s konkrétnymi orgánmi, emóciami, chuťami a ročnými obdobiami. Ak sa naučíme ich lepšie poznať a podporiť výživu aj pohybom, môžeme obnoviť svoju silu, pokoj i vitalitu – najmä v období po päťdesiatke, keď telo začína hovoriť jasnejšie a citlivejšie.

Pozrime sa spolu, ako na to – krok za krokom, orgán za orgánom.

 

1. Slezina a žalúdok – Zemský element

Funkcia podľa TČM:

Slezina je najdôležitejším orgánom, premieňa potravu na Qi a krv. Zodpovedá za výživu tela, riadi transport a premenu, kontroluje krv v cievach a vytvára „centrálny stred“ tela – stabilitu. Ak je slezina v poriadku, je  v poriadku celý organizmus. 

Slezina riadi svalstvo a končatiny. Keď je nedostatok Qi Sleziny, človek má unavené končatiny a najradšej by ležal v posteli. Zároveň ubúda aj svalovej hmoty, človek chudne.

Slabá slezina spôsobuje únavu, ťažkosti s trávením, opuchy, vlhkosť v tele. Ak je slezina v dobrej kondícii, bude v pohode aj lymfatický systém, ktorý bude lepšie odvádzať toxíny z organizmu.

Je zodpovedná za jasnú myseľ a schopnosť sústrediť sa. Nadmerná psychická činnosť oslabuje Slezinu a vyčerpáva krv.  

Podporuje ju:

• Teplé a jemné jedlá: ryžová kaša (congee), vývary, polievky

• Sladkastá chuť (ale nie cukor!): tekvica, mrkva, bataty, proso, ovos

• Koreňová zelenina, zázvor, škorica (mierne sušia vlhkosť)

• Fermentované jedlá (miso, tempeh – s mierou)

Cvičenie:

• Jemná chôdza po jedle

• Silový tréning - slezina je prepojená so svalmi. Silné a pevné telo poukazuje na silnú energiu sleziny.

• Qi Gong pre slezinu: mierne ohýbanie kolien, zameranie na stred tela

• Masáž oblasti pupka (v smere hodinových ručičiek), poklepkávanie a stimulácia v oblasti podbruška a slabín.

 

 

2. Pľúca a hrubé črevo – Kovový element

Funkcia podľa TČM:

Pľúca riadia Qi a dýchanie, neznášajú chlad a horúčavu. Sú „horným zdrojom vody“ – pomáhajú rozvádzať telesné tekutiny. Párovým orgánom Pľúc je hrubé črevo, do ktorého sa snaží organizmus nasmerovať ochorenie namiesto do Pľúc, aby ich chránil.

K pľúcam patria aj emócie. K negatívnym patrí žiaľ a zármutok, a to vrátane melanchólie a depresie. Ľudia s pľúcnymi symptómami majú plačlivú náladu, ktorá sa prejavuje hlavne v okamžiku rozčúlenia. Častá uplakanosť je obvykle známkou skrytého oslabenia pľúc. 

Ak sú oslabené: Dochádza k častému nachladnutiu, kašľu, dýchavičnosti, suchosti v ústach, suchej pokožke, problémom so stolicou, pocitu smútku či melanchólie.

Podporujú ich:

• Biela a chrumkavá zelenina: biela reďkovka, kvaka, hrušky

• Ovsené vločky, sezónne ovocie (najmä dusené)

• Mierne pikantné potraviny (daikon, cibuľa, zázvor)

• Dostatok vody a vlákniny

Cvičenie:

• Vedomé dýchanie – nádych do pľúc, výdych cez nos s uvoľnením hrudníka

• Rozťahovanie rúk, otváranie hrudníka (tai-chi, qi gong)

• Prechádzky na čerstvom vzduchu, lesný kúpeľ

• Masáž sezamovým olejom 3x týždenne 

 

3. Pečeň a žlčník – Drevený element

Funkcia podľa TČM:

Pečeň reguluje tok Qi, riadi krv, ovplyvňuje emócie, trávenie a menštruačný cyklus. Prináležia k nej šľachy, trapézy, väzivo, nechty a oči. Jej párovým orgánom je žlčník, ktorý je zodpovedný za rozhodnosť a odvahu.

Pečeň je ako generál – plánuje, organizuje a zabezpečuje pohyb.

Ak je oslabená: Dochádza k podráždenosti, frustrácii, PMS, bolestiam hlavy, menštruačným problémom, poruchám trávenia. Objavuje sa napätie v šľachách, suché oči, lámavé nechty.

Pretože Pečeň reguluje množstvo krvi v organizme a riadi tok Qi v tele, premieta sa jej činnosť do celkového duševného stavu človeka. 

Podporujú ju:

• Zelené a kyslé potraviny: rukola, žerucha, citrón, fermenty

• Klíčky, mladý jačmeň, listová zelenina, artičoky

• Ostropestrec mariánsky (čaj), koreň púpavy

• Obmedzenie alkoholu, kávy a ťažkých jedál

Cvičenie:

• Rotácie trupu, strečing bokov

• strečing na šľachy

• Jarný detoxikačný pohyb – prechádzky, tanec

• Emocionálne uvoľňovanie napr. písanie, tvorenie...

 

4. Srdce a tenké črevo – Ohnivý element

Funkcia podľa TČM:

Srdce je cisárom všetkých orgánov, je sídlom ducha Shen. Riadi krv a cievy, ovplyvňuje vedomie, spánok, reč a emócie.

Tenké črevo oddeľuje čisté od nečistého – nielen vo fyzickom, ale aj duševnom zmysle.

Ak je oslabené: Nespavosť, úzkosť, búšenie srdca, kŕčové žily, poruchy reči, zábudlivosť. Emóciou je nadmerná radosť, ale aj podráždenosť či duševná roztrieštenosť.

Podporuje ho:

• Červené potraviny: červená fazuľa, čerešne, jahody, červená repa

• Horká chuť v miernom množstve: čakanka, zelený čaj, rebríček

• Ovocie a ľahké obilniny v lete

Cvičenie:

• Aspoň 1 x za deň sa riadne spotiť 

• Meditácia a techniky na ukotvenie sa (mindfulness, vďačnosť)

• Masáž hrudníka, dýchanie do srdca

• Radosť

 

5. Obličky a močový mechúr – Vodný element

Funkcia podľa TČM:

Obličky sú koreňom života – uchovávajú jing (esenciu), zodpovedajú za vitalitu, riadia rast, vývoj, plodnosť, kosti, zuby a sluch. Zodpovedajú aj za strach a vôľu k životu.

Sú základom pre Yin a Yang celého tela.

Ak sú oslabené: Dochádza k únave, slabosti v krížoch a kolenách, osteoporóze, kazivosti zubov, vypadávaniu vlasov, problémom so sluchom, inkontinencii, zimomravosti a pocitu úzkosti.

Podporujú ich:

• Tmavé potraviny: čierna fazuľa, čierny sezam, morské riasy

• Vývary z kostí, miso polievka

• Slaná chuť (ale s mierou): natural soľ, ume ocot

• Orechy (najmä vlašské), tekvicové semienka

Cvičenie:

• Zahrievajúce pohyby v oblasti krížov a bedier

• Pomaly krúživý pohyb panvou, jemné ohýbanie kolien

• Cvičenia v sede – ukotvovanie energie, joga pre panvové dno

 

ZÁVER :

Zdravie nie je cieľová rovinka, ale plynulý tanec so sebou samou. Päť elementov ponúka cestu, ako naladiť telo na jemnejšiu a pravdivejšiu frekvenciu. Nie je potrebné zmeniť všetko naraz. 

Možno začneš teplými raňajkami, prechádzkou v lese, šálkou zeleného čaju alebo čiernou fazuľou v polievke. Možno začneš len tým, že sa naučíš vnímať vlastné telo s väčšou láskavosťou.

Je to návrat k rovnováhe, radosti, pokoju a hlbokého porozumenia sebe.

AnnKa

 

Zdroj : Prednáška Fr. Nagy: Najčastejšie civilizačné a konštitučné faktory prispievajúce k prepadu zdravia populácie